رشد جسمانی و فیزیولوژیک 2, رشد جسمانی و فیزیولوژیک 3

چاقی کودکان و راههای پیشگیری از آن

چاقی کودکان و راههای پیشگیری از آن

مدت زمان مطالعه: 5 دقیقه

بررسی تغذیه در کودکان 2 و 3 ساله

والدین سعی در تقویت فیزیکی کودکانشون دارن و دلشون میخواهد بچه هایی قوی و سالم بزرگ کنن. تغذیه یکی از راه های تقویت فیزیکی هست که باید بهش توجه زیادی بشه. کودکان در ابتدای زندگیشون با شیر تغذیه میشن. یا شیر مادر یا شیر خشک که هر دو به طور مساوی برای کودکان جهان استفاده میشه و برای استفاده از شیر خشک از با سیستم گوارشی کودک هماهنگی داشته باشه و از مارک خوب و سالمی باشه نگرانی وجود نداره. زمان قطع شیر با توجه به خواست کودک و نیازش هست. میتونه 6 ماه تا 2 سال برای شیردهی مناسب باشه. از 6 ماهگی کودک میتونه غذاهای کمکی رو شروع کنه. این غذاها بدون روغن و مواد مضر هستن، به مقدار کم تهیه میشن و به کودک خورانده میشه. این غذاها از موادی تهیه میشن که برای سیستم گوارشی کودک سبک باشه و هضمش راحت تر باشه.
با افزایش تدریجی سن کودک، اهمیت رژیم تعادل برای تقویت سیستم ایمنی و فیزیکی اونها هم بیشتر میشه. بدن کودکان به آب، مواد معدنی، سبوس، چربی، پروتیین، ویتامین و کربوهیدرات نیاز داره. این مواد مغذی از 4 گروه اصلی مشتق میشن: شیر و محصولات لبنی مثل ماست وخامه و پنیر، گوشت (مرغ ،ماهی و..)، میوه ها و سبزیجات، نان و غلات. میتونیم از 2 سالگی با روش های مخصوص و کودکانه به کودکمون یاد بدیم که این مواد رو در روز مصرف کنه.

تاثیر صبحانه بر رشد کودکان

متخصصان توصیه میکنن که حتما هر روز صبح قبل از شروع بازی و کارهای روزمره صبحانه مصرف بشه. در این صورت رفتار پرخاشگر و بی قراری ها که در اثر نرسیدن مواد قندی به مغز هست کمتر میشه. صبحانه به افزایش توجه کمک میکنه و باعث میشه که یادگیری بهتر انجام شه علاوه بر اون بر حافظه هم تأثیر داره و کودکی که صبحانه میخوره میتونه بهتر مفاهیم رو به یاد بسپره. صبحانه بر رشد قد هم تأثیر زیادی داره. البته اگر صبحانه از 4 گروه اصلی مواد مغذی تهیه شده باشه.

چاقی کودکان 2و3 ساله

اگر وزن کودک 20 درصد بیشتر از مقداری که در جدول وزن استاندارد با توجه به سن کودک نوشته شده، باشه کودک چاق تلقی میکنه. با افزایش سن این چاقی باعث بروز مشکلاتی برای کودک میشه. یکی از این مشکلات انگ چاقی خوردن در جامعه است که میتونه تأثیر خیلی بدی بر روی اعتماد به نفس و روابط اجتماعی کودک بگذاره. چون معمولا کودک چاق به بزرگسالان چاق تبدیل میشن. از 3 تا 12 سالگی اینکه کودک درباره بدن خودش چه نظری داشته باشه و نظر بقیه در مورد ظاهرش چیست و چگونه درموردش حرف میزنن، برای کودک خیلی مهمه و عزت نفس کودک رو پایین میاره. (هرچند که شاید از نظر بزرگترها نظر بقیه مهم نیست و کسی حق نداره درباره بدن کسی نظربده، اما برای کودک مهمه.)
چند عامل بر روی چاقی اثر دارن یکی از اونها ارث هست. به این معنی که اگر پدر و مادر کودک چاق باشن، کودک هم چاق خواهد بود. و این صرفا به این دلیل نیست که چون پدر و مادر چاق بیشتر از غذا ها استفاده میکنن، کودک هم چاق میشه. اشتها به غذا هم ارثی هست. بعضی از کودکان اشتهای زیادی برای غذا ندارن و بعضی از کودکان اشتهای زیادی دارن.
عامل دیگر، عادات غذایی هست. کودکان چاق، الزاما زیاد نمیخورن بلکه غذاهای پرکالری و چرب و دارای کربوهیدرات زیاد مصرف میکنن. هم چنین چربی، نشاسته و قند در غذاهاشون زیاد مصرف میشه. این مواد باعث میشن که انسولین آنها افزایش پیدا کنه و باعث گرسنگی اونها بشه. هم چنین این کودکان از چیپس و پفک هم خیلی استفاده میکنن. که ارزش غذایی کمی داره اما چربی زیادی داره.
عامل بعدی، سطح فعالیت هست. سطح فعالیت تأثیر زیادی بر چاقی کودک داره. کودکان چاق به فعالیت کمتر گرایش دارن که همین عامل باعث تجمع چربی در بدشون میشه و سوخت و ساز بدنشون رو پایین میاره. یکی از عوامل مؤثر در چاقی عوامل روان شناختی هست. ممکنه کودک به دلیل ناامیدی، با شادی و غمگین بودن به سمت خوردن بره و بی حساب و کتاب غذا و خوراکی بخوره.

درباره چاقی کودکان چه میتوان کرد؟

به عنوان گام اول، والدین باید با تهیه و رعایت رژیم درست از همان اول عادات غذایی کودکان رو تصحیح کنن و از چاقی اونها جلوگیری کنن و از خوراکی هایی که مواد مغذی اونها بیشتر هست استفاده کنن. والدین نباید کودکان خود را با رژیم های سخت و اذیت کننده آزار بدن و بهشون سخت گیری کنن. بااینکه ممکنه در ابتدای این رژیم ها کودک وزن از دست بده اما این کاهش وزن دائمی نیست و دوباره برمیگرده.

2 راه برای کاهش وزن کودک

  1. به اونها کمک کنیم تا عادات غذایی خودشون رو اصلاح کنند. از نگه داشتن چیپس و پفک و مصرف اونها در خانه جلوگیری بشه و فقط غذای سالم براشون تهیه بشه. به طور مثال از غذاهای فست فود و چرب کمتر استفاده بشه و به جای اون غذاهای سالم با سبزیجات تازه مصرف بشه.
  2. راه دوم این هست که ب کودک کمک کنیم تا تحرکش رو بالا ببره و فعالیت فیزیکی بیشتری انجام بده. میشه برای اینکار اونها رو در گروه هایی که فعالیت فیزیکی بیشتری دارن ثبت نام کنیم یا حتی میشه خانواده ها هم در کنار کودک ورزش کنن و ورزش کردن رو به تفریح شادی برای کودک تبدیل کنن.

سو تغذیه در کودکان چگونه بوجود میاد؟

سو تغذیه در صورت نرسیدن مواد کافی به بدن به وجود میاد که میتونه از کمبود ویتامین، مواد معدنی و… باشه. این مواد برای سلامتی کودک ارزشمند ومهم و حیاتی هستن. سو تغذیه میتونه برای تمام کودکان در سراسر جهان اتفاق بیفته. از پیامدهای سو تغذیه میشه به بی حالی ، لاغری ، بی انرژی بودن و نداشتن عملکرد خوب در فعالیت های مربوط به هوش نام برد.برای آگاهی از نیاز دیگر کودکان و بررسی اونها میتوانید از وبسایت مرکز پیش دبستانی شاداموز استفاده کنید.

شادآموز را در اینستاگرام دنبال کنید:

shadamooz_preschool

گردآوری: پریسا سبزعلی
منبع: رایس، ف. فیلیپ، (1390) رشد انسان، ترجمه دکتر مهشید فروغان

مطالب مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *